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這是我個人的登山遊記與生活紀錄寫真，非專業登山客，登山路徑請尋求專業嚮導帶隊，戶外活動請注意自身安全，祝各位快快樂樂出門，平平安安回家。

目前分類：健康生活 (13)

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男[身高(公分)-80]*0.7

女[身高(公分)-70]*0.6

超重百分比計算公式

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  1. 訓練前要熱身
  2. 使用重量訓練或儀器前，要知道如何操作
  3. 在個人能夠負荷範圍內，逐漸增加負荷
  4. 訓練過程不要閉氣，原則上，上舉施力時吐氣，下放回原來位置時吸氣
  5. 訓練要兼顧所有大肌群，使全身肌肉均衡發展
  6. 相同肌群項目勿排在一起，使訓練過的肌肉有充分時間休息恢復
  7. 做槓鈴推舉或訓練時，需有人在旁保護以策安全
  8. 不要過度訓練，易造成傷害

第一週：肌肉適應期

第二週：肌肉形成期

第三週：肌肉成長期
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★ 洋蔥浸葡萄酒的驚人效果 ★ (轉貼)

洋蔥是一般家庭普通的食物，用以炸、炒、煲湯都很可口，也可配以生果和蔬菜做沙律，原來用作浸葡萄酒(紅酒)，更可治療很多我常見的病。

筆者回港時一酒商朋友介紹，當時半信半疑，因他是做法酒入口酒的生意，可能是為了推銷他代理的紅酒，但他卻保證真的有這樣的療效，很多人都飲用，所以回到⋯⋯黃金海岸，便開始浸了瓶來試試，也把這個信息帶給大佬JOE，因其太座LILY和他有齊所有的病症，聽後大家不禁哈哈大笑。

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鍛鍊體力的方法

體力是可以鍛鍊的，是可以培養的，肌肉越鍛鍊，則體力越強壯。介紹幾種鍛鍊體力的方法供參考：
1.步行：

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這些澱粉可以燃燒脂肪


愛吃澱粉又怕胖怎麼辦？聰明選擇，可以幫你減肥。

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6個午休好點子，讓你活力一整天


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讓你年輕10歲的９種抗老食物！


你知道女中醫師投票第一名的抗老食物是什麼？跟她們偷學一些，可保你擁有源源不絕的活力。

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「走，喝一杯咖啡！」」


對都會生活的現代人來說，這句話已是貼近又熟悉的社交問候語，不論18歲還是80歲，隨手一杯咖啡成為現代人時髦的生活面貌。

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工作讓你生病了嗎？10招管理「上班族全新的一天」


不僅是科學園區的員工，對許多人而言，工作也是生活壓力的主要來源？

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減肥時的重量與有氧訓練分配？(April.19.2003)

王順正整理

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燃燒吧！脂肪(December.17.1999)

吳慧君

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重量訓練的順序及方法


做重量訓練之前，切記一定要做伸展熱身，讓身體感覺到熱氣即可。通常我的作法是先做有氧運動，再去做重量訓練。如果時間不夠，就先做些有氧運動，把身體弄熱，例如做跑步機、劃步機等。

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文．黃惠如


2001/11 康健雜誌 36期

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