鍛鍊體力的方法
體力是可以鍛鍊的，是可以培養的，肌肉越鍛鍊，則體力越強壯。介紹幾種鍛鍊體力的方法供參考：
1.步行：
每週至少作三次，每次三十分鐘的步行，加強鍛鍊則需每天作三十分鐘之快步健行，甚至作微喘之快步步行十五至二十分鐘。一般人每天最起碼要走七千步以上，以確保健康。各種速度的步行都會增強腳力，只要多走就是了。
2.爬樓梯：
拾棄電梯，爬（下）樓梯以增強腳力，是很經濟的。採取用腳尖上下樓梯（腳跟不著地）或採快步上下樓梯，以增加腳力和腰力。下樓梯時，全身體重由膝蓋關節來負擔，容易造成膝蓋之傷害，所以採上樓梯方式比下樓梯效果好。
3.蹲馬步：
膝蓋半屈蹲馬步，循序漸進，越蹲時間越長，越蹲越低，膝蓋越彎曲，加強超載鍛鍊。
4.跨腿左腳向前跨出一步，左膝儘量彎曲，腰部放低，上半身挺直，右腳後跟打直，維持幾秒，右腳後部之筋要有拉筋之感覺，然後左右腳互換。
5.蹲屈：
先站立，平行腳，背部挺直，慢慢下蹲，腳跟應著地，兩手隨意放，但兩手放在後臂部時，則困難度增加，功效較大。登山的朋友喜愛大自然，腳力又比一般人強，難怪都不容易老化，老化速度慢，永保青春。
登山基本技術
登山者背負沉重的背包，長時間行走於崎嶇的山徑上，全賴強健雙腿、良好步行法，才能降低疲勞，免除運動傷害。
1.登山步行的基本姿勢：
上半身稍前傾，將重心置於腰部並保持穩定，每跨出一步，腰部應穩定沿行進方向隨之移動，腳踏實地，體重由腳底平均負擔。
2.登山步行基本要求：
起步勿快、步幅不宜長，速度要穩定，休息要適當，以大腿帶動膝蓋和小腿向前，逐步而行，保持平衡及韻律。最重要是具備沒有浪費的步法，而以鍛練腳力為輔，不斷的練習體會，自然就會熟練精進。
3.上坡步行法：
以基本步法為基礎，再依地形變化來調整，其要領如下：（1）腳底應平貼於地面以支撐身體，切勿使用腳尖疾行，增加肌肉緊張與負擔。（2）身體前傾角度，隨坡度增大而加大。（3）步幅的大小，隨坡度增大而變小，但移動的速率不要因而減慢，即維持速率的穩定，避免忽快忽慢，導致疲勞。（4）上坡最消耗體能，須補充大量氧氣而將二氧化碳呼出，最好採用腹式呼吸法來調整呼吸與步伐的速率。「上山容易下山難」，人因視覺關係，當由上往下觀察斜坡時，坡度會變得比實際更為傾斜，新手往往心理受到影響，負重往下移動因重力的關係，腿及膝蓋約要承受體重3～5倍，故要小心行走，以免引發運動傷害。
4.行進法則：（1）開始行動時速度勿太快，當熱身達到一定程度時，即可稍為加快些。（2）讓體力最差者走最前面，有經驗者次之，新手跟隨之，避免體力不支者拼命跟著前進，最後演成脫隊的狀況。（3）領隊及嚮導應在隊伍適當位置以控制隊伍的秩序，處理必要的狀況。（4）隊伍間應相互照應，同伴保持連絡，當步行於草叢間、密林內、或濃霧籠罩時，更應小心謹慎。
如何避免引發運動傷害
1.腳底須平貼於斜面，趾間向下伸展，深彎膝部，韻律性的移動，以吸收下坡的衝擊。
2.腰部要挺直穩定，重心與水平面成垂直，目視踏足點，避免滑倒，切忌身體前傾而增加下坡的速度。
3.下坡之速度應節奏化，不宜過慢以保持熱身的狀態。
4.切忌腳跟著地走法：其撞地衝擊會影響耳朵鼓膜的振盪，而刺激腦神經，導致頭部疼痛。「休息為走更遠的路」，登山中休息時間的調整也是步行的重要一環
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