- 訓練前要熱身
- 使用重量訓練或儀器前，要知道如何操作
- 在個人能夠負荷範圍內，逐漸增加負荷
- 訓練過程不要閉氣，原則上，上舉施力時吐氣，下放回原來位置時吸氣
- 訓練要兼顧所有大肌群，使全身肌肉均衡發展
- 相同肌群項目勿排在一起，使訓練過的肌肉有充分時間休息恢復
- 做槓鈴推舉或訓練時，需有人在旁保護以策安全
- 不要過度訓練，易造成傷害
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第一週：肌肉適應期 第二週：肌肉形成期 第三週：肌肉成長期 第四週：肌肉修整期 |
第一天：腿、腰 第二天：胸、三頭肌、三角肌 第三天：背、二頭肌、腹部 第四天：腹部、腰或有氧運動 |
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